Krafttraining

[streetfighter]

innerhalb welcher Zeit sollte man das machen? ist nun doch schon ein paar Stunden her^^

[addy33]

je länger du wartest, je weniger wird es wirken

aber es geht auch noch jetzt

wobei ich glaube Sauna kannste recht lange rauszögern...

[streetfighter]

Der Muskelkater ist gar nicht sooo stark, wie erwartet

Trotzdem glustet es mich, ins Fitness zu gehen. Ich habe das Gefühl, dass man zu Hause nie das gleiche Ergebnis erreicht, wie im Studio.
Zudem ist die Motivation in einem Studio auch grösser.

Oder trainiert jemand schon ein Weilchen zu Hause (welche Geräte / Materialien sind vorhanden) und kann mir Auskunft geben?

Gruss

[puchlover]

ich trainier nur im studio da es mir dort am meisten laune macht, da kann man richtig arbeiten, zuhause geht das in den wenigsten fällen das man umherschreien und die musik aufdrehen kann.

muskelkater ist erst am zweiten tag nach dem training so richtig bemerkbar, am folgenden tag ist es nur leicht. zumindest empfinde ich es am zweiten massiv mehr.

[2_Stroker]

Die Frage ist nur, ob du dich selbst motivieren kannst.
Ich mache mich nicht gern von anderen abhängig (z.B nur ins Studio gehen wenn der Kumpel auch geht oder ähnliches).

Im Studio hast du den Vorteil, dass du beraten wirst.
Daheim kann man als Anfänger schnell mal viele Fehler machen (dumme Verenkungen, zuviel Gewicht etc etc.)

Das positive am Heimtraining ist der Preis und die Freiheit zu tranieren, wann man möchte. Zusätzlich steigert es die Kreativität in Sachen Bau und Nutzung von Trainingsutensilien.

Gruss

[Zylinderhuhn]

Ich trainier nur Zuhause, ganz einfach weil ich da frei bin und auch mal richtig brüllen kann bei einer Übung mit viel Gewicht Ausserdem brauch ich keine anderen Leute die mich angaffen und ich hab kein Bock darauf zu warten bis der Opa endlich die Maschine freigibt, ganz zu schweigen von den Kosten die einen Schüler fast in den Ruin treiben wenn man keinen netten Papi oder Mami hat

Ich komm mit folgendem aus
-Boxsack mit Handschuhen und Schlagkissen
-Kleine Hantelbank(wäre theoretisch auch butterfly und beinstrecken möglich)
-Langhantel
-4 Kurzhantel
-Gewichte 1.25,2.5,5 und 10kg insgesamt ca 200 kilo
-Alte Leiter für Klimmzüge(hatte lange Zeit nen Irongym vom Kolleg ausgeleiht, ist ein absoult geniales Teil!)
-So ein Stretchin Bar
-Springseil
-Unterarmtrainierer(die wo man zusammendrücken kann)
-Trainigsmatten

Damit kann ich absolut jeden Muskel trainieren, für die Ausdauer fahr ich täglich ca 10-20kilometer, geh Joggen, Schwimmen etc. Wobei das geilste und brutalste einfach immer noch das Boxen bleibt, da kann man sich so krass ausleiern, besonders für einen untrainierten ist nach 1-2 minuten Boxen bereits schluss ^^ Also ich mein richtig Boxen, mit einem Gegner der sich bewegt, ausweicht und attackiert

[puchlover]

mit dem studio hab ichs halt hier gut, hab nen schlüssel also kann auch sonntags etc rein oder über nacht , zu meiner trainingszeit 17:00-16:30 praktisch immer alleine hin und wieder mal 2-3 noch da aber das geht i.O. und das abo ist saumässig billig, fast geschenkt.

[Zylinderhuhn]

Dann ist's schon geil, geb ich zu ^^ Aber die Studios bei uns in der Stadt sind saumässig teuer und eh immer völlig überfüllt

[addy33]

Der Muskelkater ist gar nicht sooo stark, wie erwartet

Trotzdem glustet es mich, ins Fitness zu gehen. Ich habe das Gefühl, dass man zu Hause nie das gleiche Ergebnis erreicht, wie im Studio.
Zudem ist die Motivation in einem Studio auch grösser.

Oder trainiert jemand schon ein Weilchen zu Hause (welche Geräte / Materialien sind vorhanden) und kann mir Auskunft geben?

Gruss

Trainiere Zwar seit längerem kaum mehr... (Seit dem Sturz mit folgen für die Kniescheibe ) aber davor bin ich regelmässig ins fitnes gegangen 2-3mal die woche (zeitweise auch nur 1mal pro woche...) und hab da übungen gemacht...

zuvor hab ich zu hause trainiert gehabt, Hatte nur 2 Aldi hanteln, wo man die gewichte umbeigen konnte....

hab damals angefangen, (in der ersten Oberstufe) mit 4Kg hanteln 15 Wiederholungen (hochziehen mit Bizeps, dann hochdrücken mit Trizeps,bis durchgestreckter arm...) und 5 leigestützen und 30 Rumpfbeugen und 30 Kniebeugen mit 4Kg gewichte in den händen, und für die Brust im liegen gesteckte arme mit hanteln 4Kg (da schaffte ich grad so 8 Wiederholungen^^)

die hanteln hatten (pro stück) "nur" 10 Kg... aber man kann die gewichte der einen auf die andere schrauben

ich trainierte jeden tag in der woche (vor dem ins bett gehen), nur nicht samstags... das war ruetag


das war intensiv... denn ca. anderthalb Jahre später hatte ich folgenden Trainingsplan

die Bizeps-Trizeps übung mit sagenhaten 16Kg und 25 Wiederholungen, 60 Liegestützen, 250 Rumpfbeugen, 45Kniebeugen mit 10Kg hanteln (da ich nen weiten schulweg hatte, von 3,5Km UND 200 Höhenmeter, welche ich 2mal Pro tag innerhalb von 10min machte reicht das^^) und die Brust-übung mit 10Kg hanteln, durchgestreckten armen, und 15-20 wiederholungen (war komischerweise von tag zu tag unterschiedlich...)

Tja... wie das so in der Oberstufe ist, hat mich ein "Macca" zum Armdrücken rausgefordert... (ich war immer sehr ruhig, und hatte XXL T-Shirts+immer n Jäckech an, die meisten dachten ich sei ne bohenstange^^ ) auf jedenfall sagte ich, na wenn du unbedingt willst... und dann setzte ich mich hin, der fieng an zu drücken, ich hielt den arm in der mitte, und tat nicht dergleichen, nach 10sekunden sagte ich stikfrech:" wann wir denn mit armdrücken beginnen" na da waren alle Baff, dass der undscheinbare Addy so n Mocken ist, da hat eine Gwundrige Schülerin mein XXL Shirt am arm hochgezogen, und alle pooooooaaaa....

das waren noch zeiten...

auf jedenfall hab ich dann ziemlich bald aufgehört zu trainieren, den Grund weiss ich nicht mehr, vileicht hat der ansporn gefehlt, weil ich ja das Poooaa erlebnis hatte dann mitte der 3. Sek. haben mir meine Eltern ein Abo im Fitnesstudio zu weihnachten geschenkt, da gieng ich dann auch, war auch nict schlecht, jedoch war ich Fitter, als ichs zuhause machte, im Studio war das irgendwie anders, ev. lags auch an der häufigkeit des Trainings, aber gleich wie damals in der 2ten wars nie wieder...

und seit letztem jahr trainiere ch gar nicht mehr, da die motivation wegen dem knie weg ist, da es jedesmal schmerzt, auch wenn ich übungen für die arme mache

jedoch bin ich trotzdem relativ fit, da ich bei der Arbeit doch immer wieder Körperlich Tätig bin, und den ganzen Tag stehe...


Wie du siehst, bei mir war zuhause Trainieren besser, bei andern ists Die Mukkibude... das muss man wohl austesten...




Aber glaub mir, direkt nach dem Training in die Sauna ist Geil, wenn du so richtig im Arsch bist, weil du gerisssen hast, bis du dein arme etc. nicht mehr nöcher als bis zum Bauchnabel heben kannst... poooaaa... halbe stunde Sauna, und du kannst schlafen wie ein stein, und am nächsten Tag KEINEN (oder nur minim) muskelkater...

[COD_CJ_]

Ich trainiere auch zuhause, oder sonst wo wo's gratis ist und sich die Gelegenheit bietet z.Bsp. hat es bei uns im Dorf ein paar Stangen zum herumschwingen auf dem Sportplatz, das kann man alles benutzen....

Für alle die jetzt 20-40 oder mehr Wiederholungen machen; wenn ihr so viele macht, nehmt lieber mal weniger Gewicht, und schaut das ihr ja keine gestreckten Arme habt, ist nicht gut für die Gelenke Es gibt Test's die sagen so 7-10 Wiederholungen(dann aber eher nicht leicht gewichtet^^), und wenn ihr eine übung macht solltet ihr's dann nach den 7-10 Widerholungen brennen spüren, und zwar da wo es brennen sollte, wenn nicht, Übung sofort abbrechen! Danach schauen was nicht stimmt.

Dazu kommt dass man die gesammte Übung nur 2 mal zu wiederholen braucht, 3 mal oder mehr bringt nichts und ist zeitverschwendung(davon ausgehend dass man bei den 2 abgeschlossenen Übungen alles gibt-->blut schwitzen ). Das ist nicht eine selbsterfahrung von mir sondern ein von wissenshungrigen Bodybuildern aufgestellter Fakt!!

Beim Gewicht anheben/Muskel belasten --> ausatmen und beim entlasten --> einatmen.

Für die jenigen die Boxen, punchen, dies immer erst nach dem Trainieren, ausser natürlich das aufwärmen/dehnen muss vor dem Trainieren gemacht werden. Ich kann's nicht in's Detail erklären aber es hat mit dem Muskel zu tun, der bildet eine Flüssigkeit, man könnte sagen es sei eine Art Säure, aber bei dem bin ich zu wenig informiert, könnt es mal googeln...

Hoffe das hilft für diejenige die sich dem Hometraining unsicher waren Wenn man's richtig macht, und wirklich weiss wie man was warum wie trainieren sollte^^ der kann es auch gratis machen

[Zylinderhuhn]

Naja solche Ansätze sind grundsätzlich schon gut gemeint aber im Endeffekt scheiss ich darauf was "man" machen sollte oder zu machen hat! Ich merk selber was für meinen Körper gut ist und wann ich z.b ne Übung abbrechen muss

Viel Wiederholung trainieren eher Ausdauer, wärend wenig Repetierungen mit mehr Gewicht die Maximalkraft steigern ^^

[addy33]

eine Zeit lang hab ich das perfekte zusammenkommen dieser 2 Arten gemacht... da haben die leute teils dumm geschaut

mit den 14Kg hanteln bizeps 8-10 Wiederholungen, dann das selbe mit den 12ern, dann mit 10ern, dann mit 8tern, und zum schluss mit 5ern, bis man die arme nicht mehr heben kann...

und das ganze OHNE zwischenpausen, hanteln hinlegen, andere nehmen, und wetermachen....

das ist echt übles training... mit welchem gewicht man beginnt, ist ja individuell, aber dann immer 2kg tiefer gehen, bis man 5 verschiedene gewichte hat...

probierts aus... glaubt mir, ist intensiv


wenn ich so darüber nachdenke scheissts mich grad wieder ein bisschen an, dass ich nicht mehr gleich fit bin

[Zylinderhuhn]

Oh gott ich hab ne klassische hänger ferienwoche hinter mir, nix gemacht, bin ich vorhin nach 20 liegestütze fast am verrecke gsie -.- Muss schnell wieder anfangen sonst wirds nix ^^

[COD_CJ_]

Naja solche Ansätze sind grundsätzlich schon gut gemeint aber im Endeffekt scheiss ich darauf was "man" machen sollte oder zu machen hat! Ich merk selber was für meinen Körper gut ist und wann ich z.b ne Übung abbrechen muss

Viel Wiederholung trainieren eher Ausdauer, wärend wenig Repetierungen mit mehr Gewicht die Maximalkraft steigern ^^

Du 'musst' nichts. So jedoch ist's am effektivsten Und das selbermerken kommt immer erst danach aber wenn's dann mal weh tut fragt man sich dann wieso, dann wird man es schon selber merken, oder jedenfalls ne lösung finden wollen, is ja klar.

Genau etwa so, jedoch würd ich nicht nur auf eines gehen, denn sonst kommt's eben raus wie du's selber erlebt hast, nach 20 Liegestütze schon wieder kapput^^ entweder da stimmt was nicht mit deinem Training oder die letzte woche warste richtig faul

So wie's addy beschrieben hat, sollte es dann ziemlich effektiv sein, ausser das mit den gewichten heruntergehen würd ich jetzt nicht machen, dann mach lieber ne andere übung und mach die selbe wie vorher das 2. mal, mit den gleichen gewichten. Wenn's um Ausdauer geht würd ich dann einfach nicht gerade die schwersten nehemn, aber auch nicht gleich nur 5kg, also d.h. die übung dann nur mit 2 verschiedenen hanteln.
Naja ist ja euch überlassen wie ihr's macht. Schlecht ist's sicher nicht, es gibt da nähmlich allerdings schon so eine Methode, die ist auch bekannt dafür schnell und wirklich effizient abzunehmen zu helfen. Es nennt sich der 'Tabata-Stil' von einem japanischen Professor entwickelt, ne richtig harte Trainingsmethode, gibt sogar Apps dafür....

Noch etwas zu den Hantelübungen; Wenn ihr Speed-ups macht(vllt. wissen einige was ich meine) ist das besser um den Muskel so zu trainieren, das er schnell und wirksam ist, aber dafür nicht lange, und umgekehrt wenn ihr sie langsam belastet, trainiert ihr die muskeln so auf ich sag jetzt mal 'durchhaltekraft' und diese sieht man dann auch schneller, d.h. aber auch das jemand der fätzig aussieht in wirklichkeit nicht wirklich so ein fätze ist, wie auch umgekehrt, weil bei den speedups trainiert man den Muskel anders...hoffe es ist i.wie verständlich

[streetfighter]

muskelkater ist erst am zweiten tag nach dem training so richtig bemerkbar, am folgenden tag ist es nur leicht. zumindest empfinde ich es am zweiten massiv mehr.

Hast leider Recht^^Kann meinen Oberkörper kaum noch bewegen

[addy33]

das ist das zeichen, dass du genug trainiert hast

und jetzt musst du dich zusammenreissen,und MIT dem Muskelkater Trainieren... ist brutal, ich weiss

aber wenn du das machst, hast du danach weniger muskelkater, und bist weniger anfällig auf muskelkater

es gibt welche, die sagen, neinnein, das darfst du nicht machen, das ist nicht gut...

da sag ich... du hasts nicht probiert mir hats nichts gemacht, ausser, dass ich 3 Monate lang rein gar nichts machen kann, ohne dass meine muskelkraft schwindet erst danach beginnt es...

und mit Kreatin wasser in die muskeln Pumpen ist wohl kaum weniger ungesund^^

[streetfighter]

Das Problem ist, es muss bis morgen Abend wieder einigermassen gehen.. habe ein Schiessturnier-.-

[addy33]

Tja dumm gelaufen.jpg (62.26 KiB) 1576 mal betrachtet

[Zylinderhuhn]

Wenn ich stark muskelkater habe muss ich immer selber lachen haha einfach weil so ganz gewöhnlich Dinge plötzlich zur Tortur werden, am schlimmsten ist es natürlich in den Beinen, aber auch im Trizeps oder im Nacken ist's lästig

Trotzdem bin ich auch immer froh wenn ich Muskelkater habe, so weiss ich das ich mich angestrengt habe beim training ^^

[2_Stroker]

Als ich zum ersten Mal (und dann noch intensiv!) Wadentraining gemacht habe.........meine Fresse!

Ich will ja nicht jammern, aber ich bin danach gelaufen wie ein Krüppel. Zum Glück habe ich nen Sitzjob, auf dem Bau hätte mich man mich so 3 Tage nicht brauchen können. So ein Muskelkater hatte ich noch nie.

Gruss